オレはダイエットを始めて以来、
毎日体重と体脂肪をチェックし、
ダイエット記録として書き留めています。
そして、パソコン上で１日の食事内容と
体操時間を管理しています。
パソコン、ブログ、日記など何でも構わないので、
ダイエット記録を残すことは大切だと思います。
ダイエット記録があると、
何を食べてダイエットに成功し、
何を食べてダイエットしたかがすぐにわかるだけでなく、
体操不足や不規則な生活習慣になっていないかをもチェックできます。
「朝、昼、ばん、おやつに何をどこで食べたのか？」を記録すれば、
「１日の総カロリー」がわかり、
「なぜリバウンドしてしまったのか？」
「なぜ必要以上に食べてしまったのか？」などの原因も究明できます。
そして、明日からのダイエットに活かすことができるんです。
オレがダイエット記録を書き留める最大の理由は、
ダイエット記録がダイエットを続けるモチベーションになるからです。
毎日少しずつ体重や体脂肪が減っていく快感は、
体験した人にしかわからない大きな喜びだと思います。
このような喜びをたくさん味わうためにも、
ダイエット記録は欠かせない存在なんです。
また、食事内容と体操時間を知ることができれば、
何が原因でダイエットに成功したり、
失敗したりするのかを検討することができ、
同じミスを防ぐことができます。
同じミスを繰り返さなければ、
それだけ早く目標を達成することができるので、
一足早くダイエットの我慢から開放されますよ。
みなさん朝！って感じの朝ですー
最近知った新事実・・・
みなさん、恋人がスポーツ家族だったらどうします？
今、まさにそれを知りました。
知り合いなんて無縁の人ばっかだったから・・・
こないだ肩コリ体操で打ちのめされたんだけど、
こしやっつけないと、やばぃいいい！！！
運動はできない方ではないけど、そんなんやってないし。
7日、図書館行くんだけど・・・
バテないようにしなくっちゃ。
昼からだからまだ良いけど、朝からだったら
ぐったりしてるかも（笑）
最近、休みとなると仄々しよう
なーんてダレてたからなぁ～
まさに充電切れというカンジかもしれない。
完全なるエネルギー不足。
体力つけないとねー。
とはいっても「一緒にマラソン、出ようか？」なんていわれたら
応援に回りますがｗｗ
でも、身体はもう少し軽くしないといけないと思うんで、
運動はちょっとはするけど、ダイエットシェイクとか
ダイエットゼリー オレンジ味とか試してみようかな。
休みの昼からエアリーシェイプ！
なーんていわれたら、たまりませんから・・・。
のんびりする暇は大切だし、疲れてる時には、身体を
休めなくちゃね。
リフレッシュの仕方はそれぞれ違うし～。
でも、メタボ系なうちの親がスポーツ家族って話を聞いたら
驚くだろーなー。
まさに○と長方形！？（笑）
冬に外でマラソン？コタツでミカンの方がいいに決まってるって
タイプだから。。。
ひょっとしたら影響されるかもねー
え？もう時間だ。仕事行ってきます～
一週間くらい前の健康診断
４kg増えていました。。。
それより何よりメタボ決定。。。
あーあー・・・とうとう
母親に話したら
「クリスマスプレゼントに寒天ゼリー」って
いらないしっ！！！
「じゃ、YOOUTHとか？？」って…
ありえないしっ！！！！！
「ダイエットシェイク ココア味がいいよ！！！」って・・・
ε-(ーдー)ハァ
エアリーシェイプ買おっかなー
夕方とかにドタバタやってたら・・・
怒られるかなー
これを機会にダンベルくらいでもやると
良いかもね。
規則正しい生活とか大切って言うけど、夕方とか
決めた時間にダンベルするのも大切なのかなー。
それより
今日はどういうわけか、モチベーションが高いです（笑
今日はなんか久々にまったり過ごそう。
夕方から小樽に出かける予定ですが…
それまではのんびり～♪
たまには牛丼(肉ぬき)でも食べようかなー。
天気は曇りのちはれだし。。。
ゆっくりしたいと思うけど、いざ時間が空くとやることがないと
いうのも暇だよね。。。
贅沢な悩みだって思うけど、もしこれが毎日だったら大変。
確実に…太るね(笑)
外にでなきゃ、お金も使わないけど、ある意味ストレスだって
たまるだろうし…引きこもれないタイプかなー
どっか行きたいなーって思うけど…
１人じゃいけないタイプだしぃ。。。
みなさんはどう？？
喫茶店とかでも一人で入れる人もいるけど・・・
わたしはダメだなー
寂しがりやなのかもね(笑)
さて、そろそろ何かするかなー
ケーキやチョコレートといった甘いものは、
10時に食べると太りにくいようです。
ちなみに、
ミーは基本的に甘いものは10時しか食べません。
でもパパと外食した時は、特にそれはこだわりません。
せっかくパパと楽しく外食しているのですから、
その雰囲気をぶち壊す必要なんかありません。
それとも、美味しそうなケーキを食べているパパを見ながら、
笑って我慢することができますか？
それは、ストレス以外の何物でもありませんよ！
ダイエットにとって、ストレスは最大の敵です！
どこかで反動が来てしまいます。
それなら、美味しいものを楽しく食べた方が良いのです！
では、なぜ10時が太りにくいのか？
10時食べた物は、２４時間のエネルギー源となるからです。
甘いものは糖質で、炭水化物と同じです。
10時食べると、２４時間のエネルギーとして活用されます。
食べた後は２４時間動くのですから、19時に食べる時と比べて圧倒的に太りにくいのです。
それどころか、頭がすっきり冴えるので、
仕事も勉強もはかどりますよ！
10時だるくてしんどい人は、10時食を抜いてしまいがちですが、
それなら甘いものを食べましょう。
それだけでも食べないよりはるかにましです。
本当はご飯を食べて欲しいんですけどね。
食べない事が最大の悪ですから、
低血圧の人はそのような妥協策も仕方がないかと・・・
チョコレートが好きで好きで仕方がないなら、10時食べてください。
19時はダメですよ。10時ですよ。
それだけで太りにくくなります。
ダイエット中でも、罪悪感がなくなって気が楽になります。
かなり違いますよ！
最近は、ウエストが減っても我慢するということが、
普通に出来るようになったんですが、
太っていた時のことを思い出すと・・・
もうそれはそれは、スゴーク！ウエストが空きました。
いくら痩せようって思っても、とにかく空腹感に堪えられなかったんです。
絶食して痩せようって思った時なんか
9時と13時、全然食べなかったら
めまいがするくらいウエスト空きましたよ。
寝る直前になってどうにも耐えられなくなって
一口食べたら9時と13時我慢した分を一気に取り返すぐらいの勢いで
食って食って食いまくった・・・
一回食べ始めると止められないんですよ。
わたしって、本当に意志が弱かったんです！
でも今では
ろくに食べてないのに、
なんか別に食べなくても良いや・・・
そんな感じ。
食欲がこうも変わるものかと、わたし自身ビックリしましたよ。
ではダイエット初期の頃
いったいどうやって食欲を押さえ込んだかというと、
「どうしてわたしは痩せたいのか」ということを定期的に思い出すようにしたことと、
もう一つは食事日記をつけるようにしてました。
どうしても食べたいものが出てきても、
痩せたい理由を思い出すと、悔しくて食欲がある程度収まりました。
食事日記はかなり効果ありますよ。
コンソメ味のポテチ、コンソメ味のポテチ、コンソメ味のポテチ・・・なんて書き出していくと、
うわっ！もうこんなに食べてる！ヤバイ！って思えるんです。
ゆっくり食べるとか、
9時13時晩の三食をきちんと食べるということももちろん重要ですが、
他にダイエットしてるんだという自覚をはっきり持たせられる工夫をすることが食欲を抑えるコツだと思いますね。